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TABATA高强度 4分钟热身暴汗燃脂课程[更新至47集]

Tabata Traning 是一种高强度的间歇式训练,由日本东京体训大学的教授田畑泉(Izumi Tabata)所提出,这项训练提倡在运动时,尽可能使用更多的肌肉群,而其主要概念为「(高强度)运动20秒,休息10秒,持续8个循环,共4分钟」,可别小看了这短短的4分钟,Tabata Traning可是公认燃脂最快、最有效的训练之一,同时还能提升身体有氧、无氧的心肺能力,训练的频率约每周2~3天即可,当然你也可以是个人情况做调整

tabata一般是选取一个到几个动作,全力撸20秒(请注意全力的含义),休息10秒,持续八轮共四分钟。

tabata看起来时间短,比较容易是吧?呵呵,它是给运动员用的。用于赛前保持体能或协助减脂。

如果你觉得自己也能做tabata,那有两种可能。一是,你特别强;二是你其实降低了强度,把tabata做成了hiit。我见过声称自己练tabata的人,95%练成了hiit。

 

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